Практический курс
по планированию дня
и здоровому сну
Авторский курс Алены Набоки
по планированию дня
и здоровому сну
Авторский курс Алены Набоки
Время на сон
Алена Набока
@alena_naboka
Старт 6 декабря 2021
Кому точно будет полезно?
Заботливым родителям
Наладите сон и взаимоотношения всей семьи.
Женщинам/мужчинам
Будете успешно совмещать семью и самореализацию, чтобы хватало сил и здоровья быть в хорошем настроении.
Предпринимателям
Сможете оставаться активным и молодым, достигать цели без надрыва и переутомления вести полноценный образ жизни долгие годы.
Людям старшего возраста
Сохраните ясность ума, будете чувствовать себя бодро независимо от возраста.
Офисным сотрудникам/фрилансерам
Выйдите из состояния "день сурка", наладите режима сна, вернете энергию и силы, чтобы заниматься еще чем-то кроме работы.
В результате программы вы
1
Проведете самодиагностику проблем со сном
2
Узнаете свое идеальное расписание
3
Найдете свой оптимальный график работы
4
Выработаете оптимальный режим в семье
5
Повысите эффективность сна. Будете легче засыпать и легче просыпаться
6
Узнаете оптимальное расписание рабочих задач
7
Наведете порядок в списках задач
8
Спланируете день так, чтобы прийти к целям
Программа курса
Содержание:
1.1 Генерируем расписание дня под хронотип, норму сна, время пробуждения
1.2 Сонастройка с ощущениями. Дневник состояний
Бонусы:
видео - определение времени пробуждения,
4 шаблона в ms excel для каждого хронотипа, в которых заложены взаимосвязи циркадных ритмов, вам будет достаточно ввести свою норму сна, время пробуждения
Результат модуля:
определено оптимальное время пробуждения,
сформирована структура идеального расписания дня под хронотип, норму сна и время пробуждения.
1.1 Генерируем расписание дня под хронотип, норму сна, время пробуждения
1.2 Сонастройка с ощущениями. Дневник состояний
Бонусы:
видео - определение времени пробуждения,
4 шаблона в ms excel для каждого хронотипа, в которых заложены взаимосвязи циркадных ритмов, вам будет достаточно ввести свою норму сна, время пробуждения
Результат модуля:
определено оптимальное время пробуждения,
сформирована структура идеального расписания дня под хронотип, норму сна и время пробуждения.
Содержание:
2.1 Диагностика сна
2.2 Терапия контроля над стимулами
2.3 Терапия ограничения сна
2.4 Гигиена сна
2.5 Релаксация и когнитивная терапия
Бонусы:
расширенный дневник сна,
трекер привычек,
гайд "Лёгкое пробуждение",
гайд "Лёгкое засыпание".
Результат модуля:
проведена самодиагностика проблем со сном,
пройдена терапия контроля над стимулами и ограничения сна,
улучшена гигиена сна,
сформирован индивидуальный трекер привычек,
выработаны утренние и вечерние ритуалы,
повысилась эффективность сна,
легче засыпать,
легче просыпаться,
легче поддерживать сон,
более освежающий сон.
2.1 Диагностика сна
2.2 Терапия контроля над стимулами
2.3 Терапия ограничения сна
2.4 Гигиена сна
2.5 Релаксация и когнитивная терапия
Бонусы:
расширенный дневник сна,
трекер привычек,
гайд "Лёгкое пробуждение",
гайд "Лёгкое засыпание".
Результат модуля:
проведена самодиагностика проблем со сном,
пройдена терапия контроля над стимулами и ограничения сна,
улучшена гигиена сна,
сформирован индивидуальный трекер привычек,
выработаны утренние и вечерние ритуалы,
повысилась эффективность сна,
легче засыпать,
легче просыпаться,
легче поддерживать сон,
более освежающий сон.
Содержание:
3.1 Стратегические цели. Цели на год и месяц
3.2 Декомпозиция целей на задачи. Работа со списками задач
3.3 Планирование недели. Планирование дня под свои внутренние биологические часы.
Бонусные видео:
корректировка и актуализация плана,
как найти дело жизни,
миссия и ценности,
приоритезация задач.
Результат модуля:
структура расписания дня заполнена делами, которые приведут к осуществлению желаний в гармонии с внутренними биологическими часами, спланированы последние недели уходящего года,
подведены итоги года,
наведён порядок в списках задач,
поставлены цели на новый 2022 год.
3.1 Стратегические цели. Цели на год и месяц
3.2 Декомпозиция целей на задачи. Работа со списками задач
3.3 Планирование недели. Планирование дня под свои внутренние биологические часы.
Бонусные видео:
корректировка и актуализация плана,
как найти дело жизни,
миссия и ценности,
приоритезация задач.
Результат модуля:
структура расписания дня заполнена делами, которые приведут к осуществлению желаний в гармонии с внутренними биологическими часами, спланированы последние недели уходящего года,
подведены итоги года,
наведён порядок в списках задач,
поставлены цели на новый 2022 год.
Содержание:
4.1 Детско-родительские биоритмы. Режим дня родителей и детей
4.2 Совместимость в паре по биоритмам. Режим дня возлюбленных
4.3 Корпоративные биоритмы. Совмещение графика работы с хронотипом
Бонусы:
таблицы с идеальными часами для секса в паре с разными хронотипами.
Результат модуля:
расписание дня адаптировано под социальные потребности: синхронизировано с расписанием членов семьи (мамы и ребёнка, мужа и жены), рабочим графиком и коллегами.
4.1 Детско-родительские биоритмы. Режим дня родителей и детей
4.2 Совместимость в паре по биоритмам. Режим дня возлюбленных
4.3 Корпоративные биоритмы. Совмещение графика работы с хронотипом
Бонусы:
таблицы с идеальными часами для секса в паре с разными хронотипами.
Результат модуля:
расписание дня адаптировано под социальные потребности: синхронизировано с расписанием членов семьи (мамы и ребёнка, мужа и жены), рабочим графиком и коллегами.
Выберите подходящий для вас тариф
Базовый
1.Модуль Хронотип
2.Модуль Сон
3.Модуль Планирование
4.Модуль Социальная адаптация
Рабочая тетрадь-практикум
Без проверки домашних заданий
Доступ к курсу на 30 дней
Бонусные видео:
- определение времени пробуждения,
- корректировка и актуализация плана,
- как найти дело жизни,
- миссия и ценности,
- приоритезация задач.
Дополнительные материалы:
- 4 шаблона в ms excel для каждого хронотипа, в которых заложены взаимосвязи циркадных ритмов,
- расширенный дневник сна,
- трекер привычек,
- гайд "Лёгкое пробуждение",
- гайд "Лёгкое засыпание".
2.Модуль Сон
3.Модуль Планирование
4.Модуль Социальная адаптация
Рабочая тетрадь-практикум
Без проверки домашних заданий
Доступ к курсу на 30 дней
Бонусные видео:
- определение времени пробуждения,
- корректировка и актуализация плана,
- как найти дело жизни,
- миссия и ценности,
- приоритезация задач.
Дополнительные материалы:
- 4 шаблона в ms excel для каждого хронотипа, в которых заложены взаимосвязи циркадных ритмов,
- расширенный дневник сна,
- трекер привычек,
- гайд "Лёгкое пробуждение",
- гайд "Лёгкое засыпание".
5 900 руб.
Стандарт
1.Модуль Хронотип
2.Модуль Сон
3.Модуль Планирование
4.Модуль Социальная адаптация
Рабочая тетрадь-практикум
Групповой вип-чат с Алёной
Участие в 2 зум-сессиях вопрос-ответ с Алёной (в середине курса и в конце)
Доступ к курсу на 30 дней
Бонусные видео:
- определение времени пробуждения,
- корректировка и актуализация плана,
- как найти дело жизни,
- миссия и ценности,
- приоритезация задач,
- как помочь своему режиму в новогодние праздники.
Дополнительные материалы:
- 4 шаблона в ms excel для каждого хронотипа, в которых заложены взаимосвязи циркадных ритмов,
- расширенный дневник сна,
- трекер привычек,
- гайд "Лёгкое пробуждение",
- гайд "Лёгкое засыпание",
- таблицы с идеальными часами для секса в паре с разными хронотипами.
2.Модуль Сон
3.Модуль Планирование
4.Модуль Социальная адаптация
Рабочая тетрадь-практикум
Групповой вип-чат с Алёной
Участие в 2 зум-сессиях вопрос-ответ с Алёной (в середине курса и в конце)
Доступ к курсу на 30 дней
Бонусные видео:
- определение времени пробуждения,
- корректировка и актуализация плана,
- как найти дело жизни,
- миссия и ценности,
- приоритезация задач,
- как помочь своему режиму в новогодние праздники.
Дополнительные материалы:
- 4 шаблона в ms excel для каждого хронотипа, в которых заложены взаимосвязи циркадных ритмов,
- расширенный дневник сна,
- трекер привычек,
- гайд "Лёгкое пробуждение",
- гайд "Лёгкое засыпание",
- таблицы с идеальными часами для секса в паре с разными хронотипами.
7 900 руб.
Премиум
1.Модуль Хронотип
2.Модуль Сон
3.Модуль Планирование
4.Модуль Социальная адаптация
Рабочая тетрадь-практикум
Индивидуальный чат с Аленой
Участие в 2 зум-сессиях вопрос-ответ с Алёной (в середине курса и в конце)
2 стратегические сессии по планированию один раз в неделю
Проверка домашних заданий лично Аленой
Групповое наставничество
Доступ к курсу на 45 дней
Бонусные видео:
- определение времени пробуждения,
- корректировка и актуализация плана,
- как найти дело жизни,
- миссия и ценности,
- приоритезация задач,
- как помочь своему режиму в новогодние праздники.
Дополнительные материалы:
- 4 шаблона в ms excel для каждого хронотипа, в которых заложены взаимосвязи циркадных ритмов,
- расширенный дневник сна,
- трекер привычек,
- гайд "Лёгкое пробуждение",
- гайд "Лёгкое засыпание",
- таблицы с идеальными часами для секса в паре с разными хронотипами.
2.Модуль Сон
3.Модуль Планирование
4.Модуль Социальная адаптация
Рабочая тетрадь-практикум
Индивидуальный чат с Аленой
Участие в 2 зум-сессиях вопрос-ответ с Алёной (в середине курса и в конце)
2 стратегические сессии по планированию один раз в неделю
Проверка домашних заданий лично Аленой
Групповое наставничество
Доступ к курсу на 45 дней
Бонусные видео:
- определение времени пробуждения,
- корректировка и актуализация плана,
- как найти дело жизни,
- миссия и ценности,
- приоритезация задач,
- как помочь своему режиму в новогодние праздники.
Дополнительные материалы:
- 4 шаблона в ms excel для каждого хронотипа, в которых заложены взаимосвязи циркадных ритмов,
- расширенный дневник сна,
- трекер привычек,
- гайд "Лёгкое пробуждение",
- гайд "Лёгкое засыпание",
- таблицы с идеальными часами для секса в паре с разными хронотипами.
15 900 руб.
Как построено обучение?
Длительность курса 14 дней
Занятия проходят в формате: видео-уроков, далее вся информация дублируется в текстовом формате и даются дополнительные материалы
Для прохождения курса нужен только смартфон, также для просмотра уроков подойдет и ноутбук
Продолжительность одного урока примерно 5-20 минут, чтобы информация лучше усваивалась и вы не уставали
Кейсы клиентов
Подойдет ли мне курс?
Да, если у вас есть:
— сложности с пробуждением;
— сложности с засыпанием;
— пробуждения среди ночи с невозможностью дальше уснуть;
— недосып;
— усталость;
— сомнения по поводу эффективного использования пика активности;
— сомнения по поводу эффективного использования идеальных часов для работы;
— сомнения по поводу эффективного использования идеальных часов для физической активности;
— сомнения по поводу своей нормы сна;
— сомнения по поводу типа активности (хронотипа);
— желание восстановить режим сна и бодрствования;
— желание продлить жизнь через гармонию со своими индивидуальными биоритмами;
— желание успевать больше.
— сложности с пробуждением;
— сложности с засыпанием;
— пробуждения среди ночи с невозможностью дальше уснуть;
— недосып;
— усталость;
— сомнения по поводу эффективного использования пика активности;
— сомнения по поводу эффективного использования идеальных часов для работы;
— сомнения по поводу эффективного использования идеальных часов для физической активности;
— сомнения по поводу своей нормы сна;
— сомнения по поводу типа активности (хронотипа);
— желание восстановить режим сна и бодрствования;
— желание продлить жизнь через гармонию со своими индивидуальными биоритмами;
— желание успевать больше.
Сколько времени понадобится на домашние задания?
В среднем 10 минут.
Как часто открываются модули?
Модуль 1 откроется в понедельник – 6 декабря, Модуль 2 – во вторник 7 декабря, Модуль 3 откроется в субботу – 11 декабря и Модуль 4 откроется в среду 15 декабря. Любой урок доступен в записи. Вы можете учиться тогда, когда вам удобно.
Стоит ли мне идти на курс, если мне меньше 18 или больше 40 лет?
Конечно, никогда не поздно узнать себя. Чем раньше вы построите свое идеальное расписание дня, тем на возраст, а на ваши навыки и умения. Их на курсе вы получите в полном объеме.
У меня точно получится выстроить идеальное расписание дня?
Вы получите достаточную информацию по направлению сомнологии и тайм-менеджмента для выстраивания идеального расписания дня. Для того чтобы получить результаты необходимо ВЫПОЛНЯТЬ ВСЕ ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ. Вы получаете все инструменты к улучшению качества своей жизни, но сам успех зависит только от вас.
Можно ли вернуть деньги, если курс мне не понравился?
Вы можете вернуть оплату в течение 3 дней после открытия доступа к курсу.
НАБОКА АЛЕНА ИГОРЕВНА ИНН 500119258353
© Все права защищены
alena.igorevna.naboka@gmail.com
alena.igorevna.naboka@gmail.com
